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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
# L+ _# y8 p) N2 T0 G0 V 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
6 k, X5 p3 ^1 o4 Q) Z. t" a! g[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
0 b, g5 W/ S! |2 |2 J" Z 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 . D# S3 d9 [# Z, B( L
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀; x. G( M7 m* Y+ n& Q& e$ g& Y8 ^
运动区 ! t+ S9 d" \0 P2 W! v! m
收在刷牙漱口时
+ }' B6 {1 J5 ~/ r+ |$ T* E8 q a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
7 e, S, G) w" q0 i5 k { b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。" Z4 Z! D7 d, ^! e& v
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- f# R3 l7 q; N! l4 u: D5 ^[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
4 P( G& y. a$ g" d# ?+ [9 y 收在沐浴松弛时 - X( K( |3 ] I' @, `
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
/ f& f2 k* ~+ s4 h, L1 j a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 9 Y6 N' N7 Q1 |3 E0 M7 ]
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 ! |! c5 g5 D; @- D& Z
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
" J" ~8 ?$ W3 l( O- C k( i 站立式
7 P0 r3 q& Y7 K1 ]; j6 B% R a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 6 ?, r7 U" `% I2 b8 L
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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- z& a5 v2 x/ T- O! W2 j8 G C[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
9 F3 Q" `/ R% M, p' x$ c, B 仰卧式9 }1 [' c6 ` e) x( |9 a0 B4 A4 h
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 * ]! V% a! ?2 a, m9 L+ R
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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$ D( M* K* k+ w. R4 H( ]) w/ }[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]8 p7 K5 r7 C. R0 S+ ~
俯伏式
& D" l! r& I, W/ F9 |( p h/ b5 S a、手脚伸直伏在地上。 ( t- J- t$ S( @9 k' T+ x
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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2 P; x) A! q1 u3 V, Z! u) u4 w& S! Y b1 v个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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