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01、地瓜
5 |4 Y( J2 v' s. Z; ^3 B; s, ^地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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5 L, x8 T; B( h02、绿豆
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" F0 ?7 k: v* P4 q5 i& a4 B绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 # r$ j/ M# g' s* a; u
+ ]2 q4 B: }- L9 o, j03、燕麦
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7 q- h3 w; a, i9 L J" K燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 6 M$ l" N% P8 S) d4 t4 q5 v3 J
5 O& `# S* K$ O0 [5 X: B! l1 U04、薏仁 ! n* R# v, K" ?' N1 |
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。' h/ ]( m8 C8 `! f5 j
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06、糙米 ( ?7 |% Z3 f/ e
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆
2 x! l# ^7 @8 d) W. \4 [) x8 J1 X红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。& e+ h3 ^1 I0 Y6 e9 `) n
* ?7 Y5 K$ v# k0 e a' w) P08、胡萝卜
6 S; x+ ~" `; r. ]) z! J% K! u& i4 Y胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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' J7 M4 j2 m# E- P09、山药# w& ]$ ~7 n1 r8 {* I2 x
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。1 |; h- s5 T' h8 y
: A5 n# [/ W, N. g1 J; l5 H9 u$ h10、牛蒡
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( a( u9 s) @+ V5 [# {8 x牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。7 U1 L( [: z9 H
11、芦笋
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+ g0 ~7 ~' d3 U3 M2 w2 U/ @& E6 p芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 , W7 u4 `8 b/ k) G. v# G
2 L+ A; o3 L1 g2 O M# m12、莲藕 . c) O* j+ q3 F
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜 ) ~$ P/ u% a5 p. h% q
0 l9 f& }- m' }$ k0 b2 ^. b- \5 W萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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- ?2 k9 u7 v: B. o14、山茼蒿 * _8 p+ x: \) C2 B0 g J9 u
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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$ \; G0 t6 A0 u- l) s( @15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ a4 u, Z/ F+ Y! |0 M6 ?
0 M( \3 E2 `: z5 a: G- ]) Y16、萝卜叶 ; W; Z- u1 S. c% R8 A
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。; b3 X, q& e5 W/ y+ V
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17、川七 : u4 l' n' w9 l
2 d+ v0 ]$ n7 a2 O J( a3 M' y川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 : ~5 j4 d: P# \2 q3 T% T4 x: r
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18、优格 4 W: h# ^- i! U2 B5 i/ t
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 4 j# u1 a0 C$ A, r' C8 P2 K" Q8 S
4 N. g! `( D& \5 a& p: T19、醋 8 ~+ ?/ J! O1 \( X% ^5 I' J
% x |2 C. d* J- i% \7 t# w醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。9 e/ u- `( v7 B3 M
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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