|
|
01、地瓜% r: y% A& Y3 e i
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 ! I( K. g' [6 G6 @8 u
* y% ?) M9 U$ ^: r$ T& j8 |0 u& \02、绿豆 ! B( T1 U$ J# V9 ~( t5 e2 D
$ A$ h& J, @8 x6 C) B {绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 : s, m1 a6 m8 R/ s/ L5 |, O& R
( U+ |- |+ t8 V% x
03、燕麦
0 c K& i# b! `( X! m. i- c9 K! Y
' `. i' E# ^! S* ^1 h* C6 b燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
9 y/ R6 T1 Y* K# M" H P8 K+ j2 m4 R9 z3 H0 o4 {) z
04、薏仁 ( [# H6 d" ] O* ^
* N/ ~; _0 U0 {+ `; ~2 d( R
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。: R" A1 \$ a4 a! w& y
2 r9 k0 z" r8 `% ?# ?
05、小米
- J# M; J" E6 J n5 J' w# s/ ^& V7 t
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
, x* X o; a6 C+ g* f+ s# g6 `) b# i8 Y2 G
06、糙米 2 y: S4 b2 M$ F
+ M4 C" I7 P& Q' `糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。5 h4 b7 `9 @5 o% S
+ ?+ a2 i$ @$ K1 T( ?; k8 x
07、红豆
) _3 j1 g0 `8 E1 a4 O红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
; T# k& M: y: {
. h7 b. a0 V* P6 }4 i, h' u/ X* X& i7 b08、胡萝卜
* s H% | y( ^: t T8 M' @" G' S胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。* x/ F; M' w; v, K
9 y' E' q; D$ b; R/ k
09、山药
: k. k9 t6 v! x* G w山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。" M0 N4 {& }" ~0 C3 r
% s9 {7 P, `4 L( W8 }6 O. F
10、牛蒡 $ j/ V' I4 }1 ~) }" @% _6 x& I
% \: t; r, r# Z( y: R0 S! e/ \ q牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。) I# l+ k6 [. Q9 g N. u' t7 a
11、芦笋
* D; A5 O; I3 S
1 R) q: S: S1 v# |1 k芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 ) Q. V" I: d3 \+ {6 E) P0 i
) s- @) ~1 d3 `
12、莲藕 0 I- ]. k% R9 g! a" z7 N
2 q0 o6 N5 i, i! W; G0 D* ?
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。) _0 H5 F* Z$ J! P8 T: w) A! o
% ]/ |) J& F+ s2 F, R' h" i
13、白萝卜 2 U6 H. E `' d; W8 Y
- J9 g2 B7 C' |
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 8 G& n- Q. \" G
' z- }3 F$ d% j) q- [14、山茼蒿
: K" }2 F8 @! K4 ^
2 E o, X* R8 t0 R9 p山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
. h4 v: F' S) Y* `5 [, q1 Q [0 h4 D9 b) k# K7 S
15、地瓜叶 # N7 ^" Q e) z/ `" X1 S- \3 f/ K
! d) m0 J/ ]' s( l6 K/ `( [地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 7 x0 b2 ^! ~" N, r
' i2 U5 ]* h$ E3 x! Q5 Y- U' o16、萝卜叶 * t( D" h& E! ?( S4 {$ K
6 O) U' L2 u8 h6 r) A萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
0 I& f- C0 X9 W4 \2 [2 D
! ]9 k, t! x6 B17、川七 9 G3 j/ F. {$ R2 Y& b
|2 o% s5 @3 ?5 K川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
6 c3 S* ]( K! V3 Y" m- Y4 P! v: n
18、优格 5 v. @% v) @7 V0 Z* s: l, |
& W9 Q p7 }( v, S优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
2 n9 n. \, ?1 G- Z
3 `1 z6 G2 `6 T: p* y19、醋 ) a) D" v' N, q' j2 v1 \% \
% \1 L4 c! v" }. w醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
j Q+ D- t9 c r) b; l+ P) V9 p" t+ }( [% }! t$ R
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡