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月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。 8 z' Z- M5 M1 u" K1 W8 U; X1 _
% f$ `) v# ?% X* @; Y6 d一、经期前补肾阳2 q3 t9 T; }0 |/ W
9 I4 [" ]1 n7 U1 b* I月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。: _) }+ R6 l$ G0 z! F, F
- {" [$ r0 p; ?8 K( U) I3 L温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。
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虾米粥：养颜又补肾
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) v$ j" S8 I$ f& |原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。
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制作方法$ X: w$ q6 y# c2 c) C4 J! c8 _
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1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。
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2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。
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3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。* [0 {) `# E, |4 U! j( I) Z
4 g( ]/ W* ?( T9 \4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。+ z# [( \( S" p- R8 c$ y. k
" z* t! L: D0 F# G功效：补肾强肾，补钙壮骨。
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二、月经期养阳气, c: r/ `: J9 `+ d, l1 {
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经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。
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* ^5 o+ |% v1 C5 s3 t红豆芝麻粥
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: n3 S* s% N! h1 T6 |) n材料：红豆，黑芝麻，大米。. Q. N' f, ^2 e
6 u+ m: i, H' b1 ~" H, I' }制作方法: j0 F. H5 s# D; a
( W8 c( ]/ W8 n1 r2 b% T; ^1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。$ Y0 d% D( f6 @1 r# C S; \3 K( x
! D' ?4 k2 q/ Q \( i1 D2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。0 a: y* Y+ G; y
( c' T2 c; H1 W/ }; j- M& ^3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。; p* G" x5 |; X \, i
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功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。 o. ~4 r; V) ?( |7 V: m* e
5 E" h0 v( A4 ^' N2 d% J. v5 V三、经后期补血养阴+ i2 F& u5 e2 y
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月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。
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5 e# N, w" B/ u( t可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。- \ L# P9 C C1 p2 l! v* B, G
2 \& T% p2 k/ ?% |8 ]5 O u补血养阴汤 G) N+ w) S* I, K- j
3 k* u. _+ q Q! m- Y) e, r材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片8 N S/ n/ d0 U5 B+ f
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做法：6碗水加材料煲3小时。2 n, W: d& Z0 c' Q0 z
8 c5 C- A0 D8 H; l7 d$ R功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。1 i6 ~/ L6 i6 C
' r, k1 K0 D) Q( Y! e# v( S$ N四、经间期补血补肾阳
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两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。* N* z4 U7 V/ G- K7 J
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气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。
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狗仔卡
发表于 2012-11-25 21:40
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