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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 / @' j& `, R( f" e8 J4 P
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!) `8 N5 A4 X7 @3 O- B8 z$ v
贫血 0 c; v' S" J0 @6 A% } h
补充高铁食物0 `3 n6 j/ m& c
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。/ Z1 l* D5 x: i
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
0 S8 X' i! J! {' H8 \5 t. b补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。4 x! {+ W1 J7 U
经期不适 , P) \: r1 R+ R/ [1 [1 [
喝些加蜜热奶
6 n+ f/ P( Y! S: o' w" U8 h5 d下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
- ^% R! ^7 Z; y% g痛经 1 a( e' ^: A) x5 n3 _5 D; q
吃点香蕉2 J6 g; n: k" E0 `* C- g: Q d
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
4 c! p N N; D3 s' L$ P偏头痛
& l* N& _0 e8 ?0 z( ?2 Y' a( B! y: U z多吃含镁食物
1 j* r8 r& W) x; B好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
8 J, _. x D5 t* W: a5 g1 w抑郁 0 G# i R2 p0 j5 `, v8 }
常吃鱼类
5 \& d/ ^7 ~7 {- f! b. A- P由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
, x3 r( i, F o, `7 b! l雌激素下降
: T. i; k% h: r, S摄取豆制品
+ B1 j2 x b! F) i7 Q5 c8 c雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 - m2 Y* b& p2 a5 D0 g3 K4 F& O
霉菌性阴道炎 , R% g& {3 c, I8 E, o/ ^" t; F4 f1 ^
多吃蒜类/ e4 x. H# ~8 X. y$ E
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
0 k! f6 ^3 |' t1 P/ [( o( h3 @1 w乳腺病 ; t+ o9 z. |4 S W
多吃全麦食物和海带
( [/ c3 B$ q; u' q+ F一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
- l$ ?8 u, h- M海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
; z0 m) }8 B ~* I+ j2 G妇科肿瘤 1 B* u+ Z1 T. }0 C3 W1 e# I
多吃红皮蔬果
. s! n4 A3 ~' B d/ ~% r红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
+ ]6 X- O; A( S: G! C3 f n卵巢癌 + {4 s, Z1 \+ S4 V* o9 k5 i% k
多吃高钙食物
! H2 w3 j& [9 [; P Q, P大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
! t1 y3 _7 \3 ] a乳腺癌
0 O; Q6 t6 `" Q/ h* K$ U常饮红酒
# \6 f+ [) D1 W! V研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。& H3 v, ?0 J% T
宫颈癌
" J Y+ W4 o. l! |. s6 B摄取叶酸
/ F3 Y, ~' B+ _2 v通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。; l \- n2 X0 T* F
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。$ z) p$ {9 Q1 q
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发表于 2012-8-29 22:13
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