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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 3 Z% J/ L& v/ S5 q6 k; M6 F4 h2 T
& _( H( F. W% O. Z- ]: i俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
- Z3 A% C6 q# ]$ V( F* Q- }* P贫血 6 T9 v& `7 O& J1 J, j8 \
补充高铁食物% ~0 z: e: I6 ?' i7 X
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
! G% B+ K+ d. T长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
2 y% G6 @2 X1 D( Z补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
; s7 a1 M9 }! l M* c( f经期不适 $ D8 p& ` I& L/ t2 I8 j# O
喝些加蜜热奶1 ?) j- @3 t8 H& l3 I5 v1 ~# F% I
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
( a3 M D: V5 B1 Q4 o) J* t痛经 + O+ O9 K: b! Z- j" J/ Z
吃点香蕉
5 J9 p7 d7 s" b: V0 U7 e香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。* b p) o% g x
偏头痛
- ?, s$ }' n: i! ^* v多吃含镁食物3 t! @. p5 V: J2 ?$ p# a
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
" m w& G* P W$ W; X& D' D+ B( K抑郁 9 F; s5 ?9 _$ k- U3 |' S6 u1 h2 y
常吃鱼类6 l. X1 h2 p& b- A- N O% E9 A
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。4 ?) I* g% K* E$ I; E7 ?: [: ~ j6 m D
雌激素下降 ; H2 v5 Z6 j7 h% I) Y
摄取豆制品: W+ R, t; ~" d% A! ~1 G5 ?0 K
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 " c5 P) G. S% U+ k! C1 |# W5 n7 Q
霉菌性阴道炎
1 K2 E3 o$ I) \- H多吃蒜类8 [, Y1 i: Q! c, s- E# [1 ^+ z
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。7 J+ ?6 \" O7 M
乳腺病 ! A4 D% I* M7 Y. m7 O& @& b
多吃全麦食物和海带; f$ z. f' A; I( z9 m& w7 E G* j
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。& r3 V1 s; M+ u- l
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 + v3 k) J7 d: ]* v# R, v
妇科肿瘤
5 g9 F* Y8 l! ]4 H5 w多吃红皮蔬果
0 z' k8 d5 ?8 t" k( t红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。7 L, S0 l. J2 A6 g
卵巢癌 : T( R% ^2 L: s) k9 o4 K
多吃高钙食物
" L/ p- N) T, @8 t+ }大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 + ~' Z) V8 _) N. \9 x' Z& I0 M
乳腺癌 ! ^5 q5 h6 W/ O" D1 f, {
常饮红酒
* ^3 W5 `, t e6 L( |7 r+ K研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
3 M& R$ {8 U! J6 b" b宫颈癌
& @: y4 w I2 j0 G V摄取叶酸4 X! q# e1 b5 X7 F( |
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
% [7 @# d0 y9 ^9 U5 }7 X5 H9 K特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。: ?3 R& u p, n2 b. t
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发表于 2012-8-29 22:13
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