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- u8 i* v4 {- t/ T+ W% @) @" w 一、以收缩大肌肉为主
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6 \6 d7 k' V% C2 @6 ~ 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。3 c& }# ]& a+ [ z; N
8 d0 L* Y9 g i, ?- V7 y 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。6 j0 k% k2 l+ ~' j) E$ D2 c
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2 B* u k5 M5 x h8 \ 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
/ Q! u2 O: ?. I f7 t1 n' f( F2 G 二、强化平日较少使用的肌肉 4 h4 [6 d$ i& R) U
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. K+ X# N$ N" j( \# W8 |9 E9 H. j% c \5 A7 m, c' I+ H" K
, z$ b: z0 ]6 G! v% `4 I 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
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手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
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* F$ s# F- z1 A 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。0 P' Q7 u, D6 W& A: B Q0 P, \
& j5 Y+ O7 ]& _4 A 三、加强运动效果
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仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。4 }. n/ G! K- M) | S( d0 p1 S
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& b5 A1 K* q8 B7 A: W% E 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。& [/ s% `1 G6 |! x1 o. l' @
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6 H! K" j; e: G' l* u( H6 T4 @ 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15