本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ V' l5 Y5 S* Y2 P, y 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
# C" G, V6 r* W4 |3 H1 r 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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" L6 k" Q& [7 C l- @. Q下腹练习
: z3 J A9 x2 M2 J6 C: q/ \ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。) L, G# _% F a. n4 x
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侧腰伸展 " C0 B6 q4 q6 l/ K
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
% n1 \5 L0 D# u 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。7 u. j0 D" M5 [5 u$ b/ j
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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5 z& a- f" i M/ Q 坐姿屈膝
# A+ ]. N! S3 _, R, {& d! J坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 / ]; p3 w, P& r" J4 P( k# a; S
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ! Z) a% \; p7 c) A; o5 w
) u4 g0 { U* \3 c$ [9 u/ Y! ?上体卷腹
* p" [% ?- E+ C$ @2 r/ i4 @- g3 ^ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。: h: d/ t8 K/ G# V" {0 G
% |/ E5 A- t* x* b2 H下体卷腹
2 d! q, j! S2 f: D1 ]* Q! D% E 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。& a1 O, o Y, A) }6 ?) |
) z. j9 A- A& O收腹保持身体的静态平衡
' Y2 u0 p, ?5 t" S0 V侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。8 v* |" L' A" c
温馨提示：4 Y) k b# s7 n ?9 R; r5 l
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；. R+ L- h. I* V( o! W( i" z
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；6 \$ s Y D5 b
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25