本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , D9 p5 L* }' p$ f; c2 z
8 d/ z, \& K9 D3 h% f ~拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部" \/ k5 w& y8 u d7 \, Z0 l! t' X
( ?$ L$ b g5 H. \0 J2 M! i8 Z% j. S多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 + U( ^, d- _+ N9 ^7 |6 M" n; X! o
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
i N5 S. k' @- y0 S: K& Y7 Q 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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, i4 U4 x+ W# c下腹练习 1 S$ d+ E+ S2 N% o0 m* e. q2 N
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 " C3 g8 b) Y& ~! R
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。# N. m7 } d5 d# t6 Z. v4 A
* m/ _8 ]: V' t/ p) ]9 Q夹腰肌训练 - e* [' v3 r$ k0 B3 J; l: V
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。6 _3 f0 K& G* b0 f6 ^
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝# b: D9 K, |8 F- ?
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。. H$ X; S5 r2 q" k, G9 v! L
5 b' y/ s. x9 i, T( X交叉踢腿
5 [; o4 @$ h5 u' ]交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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+ D6 \% p" `$ s) V6 k, A. G上体卷腹 0 O, |) d$ m( J" v7 e3 s
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。# {/ z- `, [4 u% h
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下体卷腹
- q: P! F& v' J( u7 y 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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" U$ N7 r& z, q8 L9 _收腹保持身体的静态平衡 ( t J% O; U0 G' h i9 ^" ^
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。+ A& h" }7 ^: V% ?/ ~" k! y- A- _
温馨提示：
" Q( ~9 O4 f' t+ L6 V 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
) f+ T$ v2 `5 R3 M" q1 w 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
" f3 I, s( ^0 N9 Z: H3 u8 P N 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25