本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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( J8 B- f/ D; P* q0 _9 R( H) f拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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1 ~8 {: @: O% c) v# N7 t. {多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 4 Z- @: N# J* s7 m' s
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
( T2 [* q- I9 O) D; n9 p 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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# F8 M, i ?$ N- C3 M: ]8 V下腹练习 8 C' X0 \ [, c9 i
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。! _" R' S4 ^ h8 D, y$ B
3 d. ~+ z$ H C$ w
侧腰伸展 3 O L0 [4 v& n7 ?- p& X( C
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
" E8 }- k( l2 B& k 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
" J* F. S- W7 w+ _. ^% R, m: y. l4 g/ G 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。* x( a3 N( H# d: x$ i) b1 k$ U
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坐姿屈膝) {, O! d5 w. {* y/ Z& v( H
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。/ v4 ~6 ]; K( z8 I4 k# d
( ~$ E6 N" u! X/ Y% m: ]( G交叉踢腿
^) w4 \+ _+ S6 ^+ y. S1 k+ ?交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 p5 L* |' x0 w$ E
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上体卷腹 ; M5 a4 p9 U( h" @- \
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。; v5 a' j1 f9 ?% G
3 y" A K& X3 ]3 P5 k( x下体卷腹 - g- Z1 a) \& g/ h
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。" K5 v* u& y* D$ i6 w
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收腹保持身体的静态平衡 4 q9 p' \4 d/ p
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
2 a O/ m( s0 | i 温馨提示：
3 l) y% |) ^3 r/ U: T" P9 f& _ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
; r, u, b- H" ^- \8 J% n. e; v 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
+ h1 l/ f% ~* W$ |$ M( f' | 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25