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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。/ H/ P5 Y; f0 p% l8 E
( j: M2 h5 H! @2 L4 P& p 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 % v ^& _. D s5 I( Z
/ ]0 M C' j' D2 H2 D 体疗操! T) p: _! v' f- u, [: ]
! @5 B8 m/ Q; @/ ~1 N- D- I 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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D- S' d" Q2 e" `) H4 l 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。& ]; n7 I6 z2 e1 G. m: \
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。" r0 v3 Q0 `7 m; ^! U1 N
- E. {7 E+ x- _/ O2 m! c 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。1 u2 ]! }( U+ \: p7 h C' h
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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/ o3 C# B) } t# I5 a 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。# l+ y- r' Q1 V4 W% f9 [1 \- _
( F7 `4 m8 _3 B 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。6 @7 N3 f' a, K; N/ ?& m
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。& I2 S, z/ v2 l+ B; i8 J
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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. \7 Q2 e$ q6 m 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。. n, R. K4 W9 b: P z
( X3 r' i1 P% G$ i. i4 A 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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8 D, }0 }( o* C2 t5 d4 L 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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+ E' c5 Y1 E2 @+ x 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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3 Z6 k: Q6 k1 @' s3 g 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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- v f) u. B2 u- W0 D6 L 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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1 [7 R. E/ f. Q2 g% ? 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48