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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。0 M. ~, u3 ?& F3 W' I& i" ~9 E& L7 u
: s& X9 [- d6 v8 {8 ]; \3 x P ~ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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/ t- k! V/ Z9 B$ X. h$ U 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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2 c) K- q9 Q8 B8 L3 J 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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8 |( k2 z8 C# ?! @$ J& k 体疗操
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/ S$ f' R" k- U% b 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。5 y' p% }8 y! s! P, J- {/ W* h" R" g8 `
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。% X6 L) [* p1 [% M6 P# |: S
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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( J; T" \% }. `2 O @8 X* s F 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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3 q9 @) C! Z( i 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。$ Q! W" W7 P5 y5 k5 v
* N& ^, N9 g& f 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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1 C) J+ C( X) q3 X O9 Q& D, M$ ^ 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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. l/ C; c' H# A 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。: E2 N# g6 p) ^* r# Z
' J' }6 \( s, [% M 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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/ ]7 O" L4 \9 K: | 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。) \) D5 D+ X6 }- E" c( W u+ y) P* y
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。/ V( j% U% A! `6 G
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注意事项2 e* I6 A2 @4 d, N: U0 G3 c E8 I3 {
# }1 e& Y8 [/ y; W" U! p3 i 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。2 r0 z+ u6 t" l' c) q
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3 ~0 |) Y; l0 r: F j4 x/ o 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48