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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）; @. O7 P) e$ M9 e; d
' T3 U# f' o' k7 n' g0 M
食谱内容如下：9 j3 I* E; K. G7 e: d! q
第一天
! v' u5 r1 M* U% O1 t. K: L+ a$ S2 }* M0 K9 Q
早餐
! G9 _% r" H5 W! F6 L: _) u' l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* _1 V4 o3 Z, j% s* l 1/2个柚子或者柚子汁
% S) N! l( w5 Q5 S0 g# i 1片吐司加一汤匙的花生酱
4 [% x8 _$ t+ r) n% T$ E8 r2 C! G7 Z6 r" |- z) ?% |& e
午餐
. D+ l8 u7 {! ^1 o- G8 ?$ A1 j, ` 1/2 杯金枪鱼6 i* W- v8 l) x+ Y7 z+ h$ F
1片吐司
$ ~+ [; R' f M9 {" X& K! m/ E- t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# F( v5 H* o m4 J6 J, V4 v; Q
晚餐
3 r8 C, q, b" I+ N; {" ` 3安士瘦肉或者鸡肉, d- h4 @' t% F# g: @# o
1杯青豆或者四季豆% D8 i# u1 f K7 h2 J" s3 L! Q
1杯胡萝卜
4 r4 [/ Q. n$ y 1个苹果
' P0 J+ Y+ Y7 e. M! K 1杯普通装的香草味雪糕
9 ^/ B. e4 M7 }, `, V
8 I% G( e$ b, o0 m" g 第二天 - {8 m% d) b% y# O) g
X5 a% @, D4 w7 m$ S' Q 早餐
/ O6 r8 X1 T, M0 x" G. V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ |( U8 s1 I) S( L0 ~ 1只鸡蛋- g; g8 }. a) H$ Y2 a# u8 @9 W
1/2个香蕉
9 a- _# z7 q5 T7 m4 y. B 1片吐司/ k8 d! [! y- `7 u
, _) G! a1 K8 v1 }% G0 ]# k) m4 I
午餐 ' [# |0 z! [4 |/ l& ~+ S6 O
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
9 T4 m' A3 Z& \. a7 F d7 `4 D# N# {2 L6 M& I- M1 d4 L% `
晚餐
2 l$ a5 ^5 U0 H& C% M8 S 2根牛肉香肠( l6 ?) h5 e; Q1 o. w# n
1杯椰菜或者卷心菜
; ]8 i7 M3 n! c# }: x& C3 V 1/2杯胡萝卜3 o7 \+ ~: R: L/ j; c
1/2个香蕉
C9 o# q0 p: v/ F7 g1 P2 s. D. Z- g2 |6 d
第三天 ( C+ g8 D9 J N; A- ?! J1 l
/ X7 p# y$ l$ [: S* O" o) \4 Q 早餐
9 C, q* b( E9 o. F: z' v. n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# C7 `: R2 Q) _& P
5块普通大小的咸饼干
0 f I. _( v! x& U: ^" i 1安士乳酪5 \% h; O( Z: s& e
1只苹果
1 L+ P8 h" D6 c9 _
' a1 b# f" B! e* q) Y; u 午餐
$ H! w; ?+ m# G# v" Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" Z* d. s K' Y8 [3 K. v
1只水煮鸡蛋+ C s! [$ M. E) ]. \
1片吐司0 S! g& j2 l4 y- K8 |, I
7 [& e; m N( V& L: C5 _ 晚餐% ?, A& f/ m S J
1杯金枪鱼9 W: m9 w* P$ V0 C+ q6 d; N
1杯胡萝卜% c( x$ U3 ]- z; Y0 R+ \: [' L j
1杯花椰菜5 Z% S$ X( s$ a7 o) J8 O
1杯瓜类
6 u; \) n% a5 ~' l a' A0 B 1/2杯普通装的香草味雪糕
f ]" n/ `+ K1 m2 s* ` 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 , y s0 `+ Y8 r# {
5 S9 q# A5 `; F. D2 _8 j 专家建议
. ^2 P& u; ]' b 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……" B' R9 s G7 b6 X
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
2 N1 ^3 m, h" i5 Q 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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