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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）3 q) J- Y: H# A2 C
2 e0 j8 L, N4 I; f
食谱内容如下：
+ E3 B& O7 D; E# ^0 P- ] 第一天
+ c0 B. f+ x2 s+ K0 o' Y. `2 p3 E
早餐 7 ]0 ?( M) V" b+ [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 [0 M" |+ i& q) n. I 1/2个柚子或者柚子汁: ^: f D' N: e: A* t r
1片吐司加一汤匙的花生酱( U; k$ e! Y5 f
' B7 [/ |1 z4 F- i
午餐
" q0 i, b \0 l& Q6 i# r 1/2 杯金枪鱼0 R2 A: o y: S% ~
1片吐司7 i- U: |$ ]+ x; O6 v) k6 S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! \. s4 C# }8 f) `/ w4 G: D; s A( P+ r+ {
晚餐 ; Z( R, q I- T% z/ b( B9 w
3安士瘦肉或者鸡肉
9 f$ c9 v. O: K: i% N p 1杯青豆或者四季豆8 f8 P) ]5 q1 p7 b! S- y) z/ l
1杯胡萝卜( d+ _9 y* X5 q2 B' h) R8 T
1个苹果0 ?& x* f' S) j
1杯普通装的香草味雪糕* b& \% Q* a5 e( }! r8 t7 Z* n/ t# T
/ Y9 C; j6 v& X7 \) |$ y 第二天 " }! R5 N, D% ~& t5 M/ e$ d1 Y! G
( B' W+ l4 F; S G$ X 早餐 & P, c1 C' X; h9 s* C$ @% G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 ]- s) t2 L/ j2 [
1只鸡蛋
1 Q, K3 E: I+ i7 z! C. @ 1/2个香蕉
9 g' j8 |& n7 t7 m5 w0 a 1片吐司
# y, e5 I9 X. o$ A9 Z& K3 E: S7 W1 N; M- N9 {3 t# y
午餐 # B) I+ `# I$ ?
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
$ w1 Y! Q. _$ B2 p6 n7 K$ k& u3 h1 c S, D5 n$ w
晚餐
' _( p5 c# Z: V/ e# y 2根牛肉香肠' f. Q$ u' ^& j4 N
1杯椰菜或者卷心菜
- B: ~$ p. L4 g: |9 ?, J& ^+ C 1/2杯胡萝卜
; l- T7 z4 K7 W' i( _, e! i1 j 1/2个香蕉
0 M$ k' I' Y' s
2 L9 ~ K ^" p& W4 d 第三天 ( ^( ]9 q3 j+ P6 k. l
7 Y) J7 L' B' y" E1 \/ h- J
早餐 7 G ^8 u, T, H+ c5 w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 q; o1 \ ]* q5 e
5块普通大小的咸饼干
% s W6 e% r" _. l" A 1安士乳酪
9 ] A" K5 M+ U 1只苹果6 _9 y" k1 |& \- W$ r
, E6 b, r4 m% r% {$ u9 ~* `1 H 午餐 & Y; q* P3 y9 q( y' [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: q* S) g! z* h0 a9 w
1只水煮鸡蛋4 [" k/ _ R `" P* U
1片吐司
. H+ E6 J& U: E2 A
, D2 v( K- y8 O2 ] 晚餐
& a" s. `1 s' R/ ` 1杯金枪鱼
O3 R6 P- n% R: \) [4 W$ u, g 1杯胡萝卜
5 ^4 {4 U3 t3 C+ j3 f 1杯花椰菜
" F7 ^8 T0 S) o6 ? 1杯瓜类5 D9 [, C' M1 T4 D
1/2杯普通装的香草味雪糕
' v# o6 ]# K" _# C 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 & R. C; @6 Y( S- v
+ r: i% E4 M2 a% r* t& L: b
专家建议7 ~: x9 a; K; ]" ]
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……* l4 H+ l9 s6 R# u8 U" J
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
+ E T) L& l1 _" d0 H/ H 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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