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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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- V8 `" v2 i5 a% d4 D1 ^外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物4 a1 M+ m; i' X! }+ a$ H
; z+ F+ {/ `. Y: n* h2 o 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。* r. c2 F3 C x- F
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2、用低脂植物油炒菜9 X- ~1 S) H! A9 P. Q
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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4 K4 ?! J/ A! u# X 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。 B. k# o2 _1 e" [2 c
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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. n' ~. s# K) M% J( i6 N3 N 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。+ X* J! ?' M8 ^8 k) t! o ?
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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" c8 I6 U2 z/ s& f% b' { 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！- |7 g5 ?0 L! ]* H
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0 F; T! ~3 _# c 6、晚餐后坚决不吃任何东西) H- ?* V2 G" C0 B
# L+ E4 G6 X" H& F 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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( c0 ?6 {+ w7 n6 [ Y0 a2 e+ y" D 7、多喝开水，至少一天8杯& ?$ K1 T5 ^* `* w
4 l$ O- p# k# j: @9 M5 ^% @" c 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。% s& G: ]* i( g" u& i
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* P! Z+ }' f: P$ g( E# p 8、每周可有一次放纵饮食
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0 J3 U! A* w' E2 S0 [: m 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果: |* P, O v. i! _9 M
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9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。7 g3 i+ z5 m! G
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( B, U9 v7 G* O0 { 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59