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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
( T. k' I9 F$ P. i- B手部运动
: ]2 ^* I. C* ?% j A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
% r# f# j2 G, ^ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。( S8 q+ S6 q; R2 e+ C
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
5 ?% {6 O$ z1 p7 G! X, k0 u0 H B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。: l8 J+ t4 ]$ |: w
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
2 @$ N* L- `5 ` j Y7 t 将两手上下摆动，放松。5 b; L" d+ H& i/ W; `
颈部与肩部运动
: M& i& u, f" Q+ }- @: `2 k( f 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。6 r2 Z2 \" x9 ^+ m6 {( ]7 D* T
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
# ?, P, E" h/ f$ m6 @ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。6 @3 J' ] i3 s. B$ G
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。# |- q8 [" w0 H6 |) M' ^: I; o& K
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。! z5 |4 ]: k# m& d
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。. b7 @8 Y0 I2 J9 g# F
脚部与足部运动3 v- C t7 b7 H7 k
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。( |% X. X7 Q; M* o/ b0 W8 U
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。* s4 `& ~( S3 `0 e# e! W5 o
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
# {# ?( B, y* W8 T% `7 O 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
+ {$ t7 y$ e2 c 手部与脸部运动
: F6 G- H x5 \/ {* p: B 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）/ K0 |2 { V3 ?/ ^8 S I
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
- e% x# I3 a& {3 @ M 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
9 Q. i0 K5 [4 g1 ?. I4 f0 D5 `# k 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
( h }- B- n7 B4 w* w 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。% ^- s: N& R; m) S( g b5 U6 Y% }
沿着下颚向下按摩。
" S' T% w1 t2 O1 l$ m4 }* g1 x 下颚左右转动各5次。2 C' g2 a P) j/ u- h3 o
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。) T7 W& j. Y- {
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试