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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 0 |/ M7 R( R8 y
手部运动& _3 ]7 e$ q a6 i
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
5 z$ @3 x7 u/ j( F- Y B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。1 p/ ^% g, Q. N: ?; Y Y
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
& H$ T' _8 R7 V B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
2 v+ p4 h: g5 O: u 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
/ n& Y- X" O, A- [, q4 V 将两手上下摆动，放松。, ^) E! z6 m& H! R0 k# r+ H) `
颈部与肩部运动9 L4 m5 G% A. H! K5 J1 j
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
" C8 k9 ]# ]6 U. g+ v% Q3 F. t 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
4 L w% q& Y( |9 A 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。4 s* P9 g: f5 i$ n* R
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
; V! y3 C2 v: l" S; H( F4 ?0 S 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
3 H, j* J+ [# J7 h) r* U. A 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
! t0 {' }0 f' w$ I 脚部与足部运动
: f. N8 j0 N% N5 }$ ^- z3 o0 C 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。' B. B7 N" T/ g! P8 a, [! v
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。5 ?& x' H" T, z4 y; R, ^
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
0 s' M, N7 {6 z& _+ z* w 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
% |9 u! n# @$ C 手部与脸部运动2 n7 I1 z' Z7 P5 |/ v+ n; W
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）. C5 F- B0 K. W. l- W) `
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。2 x; c7 B# f8 L* X5 d# k
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
, G J! i: V% r4 S4 s 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。7 u$ p/ q/ n. W% \
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
+ F% i g, w- \5 h/ E: M; ~0 L2 b% E 沿着下颚向下按摩。& X2 e/ _2 J2 U6 {& N' w
下颚左右转动各5次。
# ] h% E2 X6 J6 B& e 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
( V' c f2 c6 Y* Y7 q2 q- ` 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试