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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 5 M+ s. N2 u5 I2 j
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜* j( i4 K2 V$ N/ Z. ~. Y+ A
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
: r2 @% ~- M; D# Y橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。9 t+ V) u) T# T5 a
8 w, M9 m( W i8 y3 E, a) J第二梯队：谷物: r9 G7 F/ B- p, b5 L
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。1 i: o/ p2 }' c
/ L1 ?1 B$ H7 ~: e第三阵营：牛奶和奶制品
: Q; W: [5 t2 G6 {) G/ f- g低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。' b1 |/ _5 d5 x5 {3 ^: _
. h# H/ |5 }" h5 c# s最后防线：肉和坚果
" Z6 ~8 j" C1 }; W" H鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
6 L7 z- N7 |& @0 K, ^2 T' |0 Z9 {2 |
- G9 n2 I- P Y9 A$ {' H8 g四大原则：5 o& g1 y+ i- z2 h. c( z
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
6 k& f$ q2 r3 y原则二：两餐之间避免吃糖；
3 H, H6 T8 M6 I: |, _( t: d原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
b/ x5 M1 ~. z+ V原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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