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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
& T# ?* w, \4 d4 S6 c) P5 w 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
j0 W" E9 F |% }( G- n[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]+ r9 X: Z! G/ t$ s
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 ' P5 A+ w) f' Y" A! [ ?
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀2 {- B5 ?& x5 D0 A& G
运动区
2 i8 a# Z; y6 p* [ 收在刷牙漱口时
0 r1 e* g& t/ o a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 & `/ [, A' w$ a5 w
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。6 P- n7 G) D! _1 ^9 g+ T5 B2 h
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]& i$ O1 P& B( z4 }
收在沐浴松弛时
e# b4 w" B* Y4 o/ Z 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 2 n( F$ `: S E7 G1 L" s* r8 D. I
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
2 F: `) s) A7 s9 m. @ b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 0 L4 b% W" ?4 ]5 y
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]% {+ B6 B8 M* m; d* q! w' t4 l
站立式 5 J+ r5 K: [; V4 P& _
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 3 o" l- p) V5 j3 p- a7 v
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。; s0 ^- j2 b' R2 D, A
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img], @" h8 I7 ^/ w% g7 v! O. V
仰卧式& E9 \6 u) a. `$ U* C: c2 f6 X
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
( q& Z. t2 H# \! G b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
* D$ }+ Y0 \+ Q- T9 m. Q1 t- H 俯伏式 ! b" j& q7 F8 `! B& X3 w9 i, }
a、手脚伸直伏在地上。
' U K% Q9 S. D. Q b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。, `5 E8 W" |& v1 ~
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3 t; j( o6 J% u' D个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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