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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
" a. b6 y: y' B) `/ Z6 Z5 J; v手部运动
' E3 n' T2 n; G$ ^ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
! \4 W5 ^! Y! M) ~$ q0 | B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
( f! M. h) s* [9 `+ D3 F A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。, U1 R: J- c4 n9 _! _
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
) [9 H( F) i2 f8 B+ U" y& S- ] 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
! h7 v* r; p, k: H: r2 U5 O- R! D 将两手上下摆动，放松。
( d& z8 H4 m6 I% k0 X 颈部与肩部运动) D$ Q; p6 [" p* U. m$ }+ B" s
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。1 K0 n5 } l# `) I, z, p
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
2 p& V; I) k. q) q" N' V6 V 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
9 r. @) j* m( Z" Z* k+ @+ m4 D 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。. y+ P! A( P0 B+ Q
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
4 J; e" b6 k/ W 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
3 y, s- S* [! [6 _% m1 [. o 脚部与足部运动
# ?5 r5 }. |5 @ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。1 l; }0 f. K4 `2 b8 ]+ d) f
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。; p2 a- m; D$ l0 L% o" G
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
4 w# F$ D; N1 N& J, T 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。$ r: k) r2 x% {
手部与脸部运动
/ x3 g" O4 P: e1 h9 F% ^8 w% {5 J1 C 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
; W$ N4 x' p0 g: @6 b 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
6 Z) A0 f) ~* d L8 x$ M! ]8 d 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
6 {- _) U. l, M3 `2 s 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。3 K$ \# K) J# b& x1 u2 }$ k
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
1 N+ ?3 f8 I. B. @ 沿着下颚向下按摩。
' t6 R( O6 E$ w4 e% F! ~' x 下颚左右转动各5次。8 p! s( b# ?% W9 r) e, g
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。( v0 B3 T2 B9 r5 B1 k, i; p
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试