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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ) A6 O1 r! W3 K
手部运动
, U3 o" u V' }6 m! T/ X/ e4 X7 g A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
3 ~* Q4 u( k) u# e; g# i B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
- y+ a. \& F. N2 N" `) M+ b6 C! q# a A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。' t! a2 }- B \$ y& G, i4 R
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
: Y' O0 N" V& y7 P( G% w7 ? 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
g% q3 p# c4 W4 u 将两手上下摆动，放松。% K" {! p! B% k9 D: ~. z
颈部与肩部运动: l) p: H, ?# T' ^. E
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。& D$ R. Y! w% ^8 I' k/ L
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
" A' p! s; l4 e. y0 S1 E5 u* l9 @ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。; Q) v9 ?/ g% Z
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
7 R3 k& g. N/ J+ M 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
' }1 g; }5 x: V. ]0 T6 d7 g 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。0 Y3 G' {5 O O: P$ M
脚部与足部运动
& ] j0 p. U7 ^* x 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。$ z% h- n) j& o: |
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。; A/ c; y5 K* y/ X5 S5 g
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
+ K& k' v! X% R 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。# V1 B H* m9 R& l+ ?
手部与脸部运动
/ ]9 h3 k- P0 h 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
8 q0 u" E# N5 Y1 F 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
: @& t) T3 l0 U1 O5 \* p4 }- \ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
! Q" q' i9 N6 t5 W% g8 F' R 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
+ Z, I7 f- T& x0 o- O8 G" n 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
1 m: R: ?! s- ` M# j 沿着下颚向下按摩。
' ] A+ J, ^. ?; ]# U% N$ _7 m 下颚左右转动各5次。
- K% n: A! D( }( N 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。( G% n) M) S0 z; S
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试